Kasza z pieczonymi warzywami, fetą i roszponką

Pomysł na sycący i smaczny obiad dla całej rodziny

przejdź do przepisu

Porcje

Czas:

40 min

Kalorie:

437 kcal

Dobre na:

obiad, kolację

Kasza z pieczonymi warzywami, fetą i roszponką

Składniki

papryka czerwona – 30 g (1/3 szt.)
papryka żółta – 30 g (1/3 szt.)
cukinia – 100 g (1/3 szt.)
kasza gryczana – 50 g (pół woreczka)
ser typu “Feta” – 50 g
roszponka – 2 garści
oliwa z oliwek – 10 g (1 łyżka)
tymianek, papryka wędzona, sól, pieprz

Krok po kroku – przygotowanie

Krok 1

Kaszę opłucz na sicie pod bieżącą wodą, ugotuj w wodzie na sypko.

Krok 2

Paprykę i cukinię pokrój w kostkę, skrop oliwą, posyp tymiankiem i papryką wędzoną. Piecz w piekarniku w 180 stopniach, aż warzywa będą miękkie (około 20-30 minut).

Krok 3

Upieczone warzywa połącz z ugotowaną kaszą, dodaj pokrojony ser feta i roszponkę. Wszystko dokładnie wymieszaj.

Inne przepisy

Jak nie przytyć w Święta Wielkanocne? Poradnik dietetyka

utworzone przez Zdrowy Duet | 6 kwietnia 2025 | Przepisy | 0 Comments

Wielkanoc to czas spotkań, pysznego jedzenia i chwil z bliskimi. I choć często obawiamy się, że świąteczne dania pokrzyżują nasze dietetyczne plany, to… spokojnie – naprawdę da się spędzić te dni bez wyrzutów sumienia, głodówek...

Więcej

Zimowa owsianka z pomarańczą

utworzone przez Zdrowy Duet | 7 stycznia 2025 | Przepisy | 0 Comments

Zimowa owsianka z pomarańcząIdealny przepis na słodkie śniadaniePorcje 1Czas: 7 minKalorie: 380 kcalDobre na: śniadanie, podwieczorek czy nawet kolacjęśniadanie, podwieczorek Zimowa owsianka z pomarańcząSkładniki pomarańcza 1 średnia sztuka, 150 g płatki owsiane 20 g,...

Więcej

Fit sernik Oreo

utworzone przez Zdrowy Duet | 21 października 2024 | Przepisy | 0 Comments

Szukasz alternatywny na tradycyjne słodycze? Wypróbuj ten przepis, a cała rodzina i znajomi będą zachwyceni.

Więcej

Domowa granola

utworzone przez Zdrowy Duet | 6 października 2024 | Przepisy | 0 Comments

Masz już dość sklepowych płatków z dodatkiem cukru? Wypróbuj przepis na pyszną i zdrową granolę.

Więcej

Leczo

utworzone przez Zdrowy Duet | 4 września 2024 | Przepisy | 0 Comments

LeczoSycąca propozycja na obiad jednogarnkowy.Porcje 1Czas: 45 minKalorie: 433 kcalDobre na: obiadobiad LeczoSkładniki ½ cukinii (ok. 150 g) ½ papryki (ok 70 g) 10 g oleju rzepakowego 65 g ciecierzycy ugotowanej (po odsączeniu) 200 g pomidorów...

Więcej

Zapiekanka makaronowa z dynią

utworzone przez Zdrowy Duet | 4 września 2024 | Przepisy | 0 Comments

Zapiekanka makaronowa z dyniąAromatyczne danie z wykorzystaniem dyniPorcje 2Czas: 50 minKalorie: 320 kcal w 1 porcjiDobre na: obiad, kolacjaobiad / kolacja Zapiekanka z makaronem i dyniąSkładniki 100 g makaronu 200 g dyni 10 g parmezanu 5 g oliwy z oliwek (1 łyżeczka)...

Więcej

Deser z tapioki

utworzone przez Zdrowy Duet | 22 sierpnia 2024 | Przepisy | 0 Comments

Do przygotowania takiego deseru potrzebujesz tapiokę, mleczko kokosowe, zdrowy słodzik i ulubione owoce. My wykorzystaliśmy mrożone mango i truskawki.

Więcej

Sałatka ryżowa

utworzone przez Zdrowy Duet | 22 sierpnia 2024 | Przepisy | 0 Comments

Sałatka ryżowa z warzywamiSzybki pomysł na kolację lub posiłek do pracy. Porcje 1Czas: 20 minKalorie: 298 kcalDobre na: kolacja, II śniadanieSałatka ryżowaSkładniki ryż biały/brązowy (jeśli masz insulinooporność użyj brązowego) - 1/2 woreczka (50 g) ogórek kiszony - 2...

Więcej