Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal

Z myślą o Tobie przygotowaliśmy kalkulator, za pomocą którego obliczyć, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia.

PPM – podstawowa przemiana materii, to najmnniejsza ilośc energii, jaką potrzebuje Twój organizm na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Mówiąc bardziej obrazowo, PPM to tyle energii, ile spala organizm każdego dnia w stanie spoczynku przez całą dobę. Leżysz, nic nie robisz, a Twoim organizmie pracują serce, nerki, wątroba, krąży krew itp. Dlatego też NIGDY nie powinniśmy stosować diet o kaloryczności niższej niż nasza podstawowa przemiana materii.

CPM – całkowita przemiana materii. Ilość kalorii, które spala Twój organizm podczas całej dobry. Bierzemy tu pod uwagę wszystkie aktywności fizyczne (praca, sport, obowiązki domowe, spacer itp.).

Jak obliczyć swoją podstawową przemianę materii? 

Najbardziej popularny jest wzór wg Harrisa-Benedica. Sami jako dietetycy używamy go na co dzień. 

Równie pomocny w obliczeniu zapotrzebowania na kalorie jest wzór Mifflina. Ten jest wykorzystywany u osób z otyłością, czyli BMI > 30.

Skorzystaj z poniższych wzorów i dowiedz się, ile kcal potrzebujesz każdego dnia

Jeśli Twoje BMI nie przekracza 30, użyj wzoru Harrisa-Benedicta, zaś jeśli BMI >30, użyj wzoru Mifflina.

Po co w ogóle obliczać swoją PPM i CPM? 

Powodów może być wiele. Z jednej strony jesteśmy bardzo ciekawi wszystkiego, co dotyczy naszego ciała, więc za pomocą takich obliczeń może sprawdzić, ile kcal potrzebujemy każdego dnia. Innym powodem może być weryfikacja czy np. dieta, którą wybraliśmy, ma odpowiednią dla nas kaloryczność. W dzisiejszych czasach jest mnóstwo dostępnych diet i informacji o odchudzaniu. Dlatego też warto sprawdzić, czy wybrany przez nas model żywieniowy o określonej kaloryce będzie dla nas odpowiedni.

Jeśli planujesz zakupić gotową dietę z naszego sklepu, również zweryfikuj, ile potrzebujesz kcal. 

Oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal

Jak interpretować wyniki?

Jeśli masz już obliczoną PPM to wiesz, ile kcal MINIMUM powinnaś/powinieneś jeść każdego dnia, aby utrzymać funkcje życiowe.

Chcę schudnąć

Jeśli chcesz schudnąć, to od CMP odejmij od 500 do 1000 kcal, wtedy spadek wagi będzie wynosił około 0,5-1,0  kg na tydzień. Gdy jednak po odjęciu np. 1000 kcal z CPM wynik będzie niższy niż Twoja PPM, NIE STOSUJ TAKIE KALORYCZNOŚCI!

Pamiętaj, nigdy nie schodź poniżej PPM!

Chcę utrzymać wagę

Jeśli Twoim celem jest utrzymanie wagi to powinnaś/powinieneś jeść tyle kcal, ile wyszło przy CPM.

Chcę przytyć

Jeśli Twoim celem jest zwiększenie wagi, chcesz po prostu przytyć lub zbudować masę mięśniową, wtedy dodaj około 500 kcal do CPM. Twój przyrost wagi będzie wynosił około 0,5 kg tygodniowo. 

Jeśli masz pytania odnośnie obliczeń PPM, CPM lub chcesz zweryfikować, czy Twoje obliczenia sa prawidłowe,
napisz do nas

kontakt@zdrowyduet.katowice.pl

Z chęcią pomożemy!