Nowy Rok, Nowa Ja – Dietetyk radzi, jak rozpocząć zdrowe nawyki

Wyznacz realistyczne cele

Jednym z najczęstszych błędów przy noworocznych postanowieniach jest wyznaczanie zbyt ambitnych celów. Zamiast obiecywać sobie, że schudniesz 10 kg w miesiąc, zacznij od mniejszych kroków, takich jak:

• jedzenie 4-5 regularnych posiłków dziennie,
• picie 2 litrów wody dziennie,
• ograniczenie słodyczy do jednej porcji tygodniowo.

Mniejsze cele są bardziej osiągalne i dają większą satysfakcję, gdy je osiągniesz.

Planuj swoje posiłki

Planowanie posiłków to klucz do zdrowego odżywiania. Przygotowuj tygodniowe menu, uwzględniając:

• warzywa i owoce jako podstawę diety,
• produkty pełnoziarniste,
• białko (np. chude mięso, ryby, rośliny strączkowe),
• zdrowe tłuszcze (np. orzechy, awokado, oliwa z oliwek).

Dzięki planowaniu unikniesz impulsywnych decyzji i sięgania po niezdrowe przekąski.

Zacznij dzień od zdrowego śniadania

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dostarcza energii na początek dnia i pomaga kontrolować apetyt przez resztę dnia. Przykłady zdrowych śniadań:

• Owsianka z owocami i orzechami,
• Jajka z pełnoziarnistym pieczywem i warzywami,
• Smoothie z jogurtem naturalnym, szpinakiem i bananem.

Nie eliminuj wszystkiego naraz

Zbyt radykalne zmiany w diecie mogą być trudne do utrzymania. Zamiast eliminować całkowicie swoje ulubione dania, znajdź dla nich zdrowsze zamienniki. Przykłady:

• Zamiast chipsów – pieczone plasterki batata,
• Zamiast słodzonych napojów – woda z cytryną i miętą,
• Zamiast smażonego kurczaka – pieczona pierś z kurczaka w ziołach.

Sprawdź jak wyglądają przepisy z naszych diet

Wprowadź aktywność fizyczną

Zdrowe nawyki żywieniowe warto połączyć z ruchem. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię – wystarczy 30 minut spaceru dziennie, joga w domu lub jazda na rowerze. Ważne, aby aktywność sprawiała Ci przyjemność.

Monitoruj swoje postępy

Regularne monitorowanie postępów pomoże Ci zachować motywację. Możesz prowadzić dziennik posiłków, zapisywać swoje odczucia po treningach lub korzystać z aplikacji do śledzenia zdrowych nawyków. Jako dietetycy polecamy tabelę nawyków, to właśnie m.in. z nią pracują nasi Pacjenci. Jeśli jesteś zainteresowana/y, kliknij i pobierz darmową tabelę nawyków stworzoną przez naszy zespół dietetyków. 

Skorzystaj z pomocy specjalisty

Jeśli masz wątpliwości, od czego zacząć, lub potrzebujesz indywidualnego podejścia, warto skonsultować się z dietetykiem. Specjalista pomoże Ci ustalić plan dostosowany do Twoich potrzeb i stylu życia.

Podsumowanie
Rozpoczęcie zdrowych nawyków w nowym roku nie musi być trudne. Klucz to małe, systematyczne kroki i cierpliwość. Pamiętaj, że zdrowie to proces, a nie cel, i warto inwestować w siebie każdego dnia. Powodzenia w realizacji noworocznych postanowień!

Dietetyk Wodzisław Śl., Dietetyk Rybnik, Dietetyk Katowice, Dietetyk Łaziska Górne