Wielkanoc to czas spotkań, pysznego jedzenia i chwil z bliskimi. I choć często obawiamy się, że świąteczne dania pokrzyżują nasze dietetyczne plany, to… spokojnie – naprawdę da się spędzić te dni bez wyrzutów sumienia, głodówek i efektu jojo.
Zobacz 7 prostych zasad, dzięki którym nie przytyjesz w Święta (a przy okazji nie zepsujesz sobie humoru zakazami i restrykcjami).
1. Święta to tylko 2 dni
Pamiętaj – Wielkanoc to nie cały tydzień biesiadowania. To zaledwie dwa dni. Jeśli wcześniej jadłaś_eś regularnie i zdrowo, a po świętach wrócisz do swoich standardowych posiłków i stylu życia – nie ma mowy o żadnym dramatycznym tyciu.
2. Jedz regularnie
W święta łatwo popaść w tryb „cały dzień coś podjadam”. Tymczasem warto zadbać o regularne, zaplanowane posiłki, a pomiędzy nimi robić przerwy (chociaż 1-2 godziny) i pić dużo wody. To pomoże Ci nie przejadać się i lepiej wsłuchać się w swoje potrzeby.
3. Wybierz się na spacer po obiedzie
Nawet krótki, 20-30 minutowy spacer po większym posiłku to świetny sposób na wspomaganie trawienia i poprawę samopoczucia. Nie musisz robić wielkiego cardio – po prostu wyjdź z kimś na świeże powietrze.
4. Nie zakazuj sobie ulubionych dań
Zasada „wszystko albo nic” w święta to prosta droga do problemów. Nie rezygnuj z ulubionych potraw – zjedz mazurka, jajko z majonezem czy babkę, jeśli masz na nie ochotę.
Zakazy w tak przyjemnym czasie często skutkują późniejszym rzuceniem się na jedzenie, co może prowadzić do efektu jojo lub kompulsji.
5. Zamiast soków wybierz wodę
Kolorowe napoje i soki to ukryta bomba kaloryczna. Jeśli chcesz łatwo zaoszczędzić trochę kalorii, zamień je na wodę (możesz dodać cytrynę, miętę, plasterek pomarańczy – będzie bardziej „świątecznie”).
6. Nie bój się majonezu
Serio – łyżka majonezu nie zrujnuje Twojej diety. Ale też nie musisz dodawać go do wszystkiego. Znajdź swój balans: jeśli wolisz jajka z majonezem, to może sałatka już bez?
7. Po świętach wróć do rutyny
Najważniejsze: po świętach wróć do swoich codziennych, zdrowych nawyków. Nawet jeśli zjesz trochę więcej – nic się nie stanie, jeśli potem znów wrócisz na swoje tory. To regularność, a nie jeden weekend, ma największy wpływ na Twoją sylwetkę i zdrowie.
Wyświetlanie 5–8 z 12 wyników
-
Dieta jesienna
99,00 złWybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu Gotowa dieta -
Dieta letnia
129,00 złWybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu Gotowa dieta -
Dieta online – 7 dni
190,00 złDodaj do koszyka Indywidualna dieta -
Konsultacja diagnostyczna z dietetykiem
190,00 złDodaj do koszyka Konsultacja
Przeczytaj również
Leki na odchudzanie: Przełom w terapii czy szybka droga do efektu jo-jo?
Leki na odchudzanie – przełom czy prosta droga do efektu jo-jo?
Nowoczesne „zastrzyki na odchudzanie” zmieniają podejście do leczenia otyłości i dają spektakularne efekty na wadze. Ale czy są bezpieczne w długim terminie? W artykule analizujemy, jak działają analogi GLP-1, ile naprawdę można schudnąć, jakie niosą ryzyko dla mięśni i metabolizmu oraz dlaczego po ich odstawieniu zdrowie często „znika” razem z efektami. Sprawdź, kiedy farmakoterapia ma sens – i dlaczego dieta nadal wygrywa w długim terminie.
Dieta na jesień – co jeść, żeby wzmocnić odporność
Jesień to wyzwanie dla odporności i figury. Dowiedz się, co jeść i co suplementować, aby uniknąć infekcji i dodatkowych kilogramów. Na końcu artykułu czeka na Ciebie darmowy fragment naszej jesiennej diety – pobierz go i zacznij zdrowo jeść już dziś!
Metamorfoza Pana Mirka – jak zmiana nawyków pomogła schudnąć 12 kg i odzyskać energię
Praca zmianowa, nieregularne posiłki i brak energii – tak wyglądała codzienność Pana Mirka, zanim trafił do mojego gabinetu. W ciągu 3 miesięcy udało mu się schudnąć ponad 12 kg, zredukować tkankę tłuszczową aż o 10,5 kg i poprawić kondycję bez efektu jojo. Dziś cieszy się nową sylwetką i energią do działania – a wszystko to dzięki zmianie nawyków żywieniowych i konsekwencji. Przeczytaj jego historię i zobacz, że zdrowe odchudzanie naprawdę działa!