Czy wiesz, że często pierwszym krokiem do poprawy zdrowia i osiągnięcia efektów w odchudzaniu nie jest dieta, a… szklanka wody? Jako dietetyk kliniczny i psychodietetyk z doświadczeniem w pracy zarówno stacjonarnie (Wodzisław Śląski, Katowice), jak i online – wiem, że odpowiednie nawodnienie to absolutna podstawa każdej skutecznej zmiany stylu życia.
W tym artykule dowiesz się:
-
Dlaczego nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia,
-
Ile wody naprawdę potrzebujesz,
-
Jak pić więcej wody bez wysiłku,
-
I poznasz mój ulubiony koktajl na lepsze nawodnienie!
Dlaczego picie wody jest tak ważne?
Woda nie tylko gasi pragnienie. Wpływa na:
-
Metabolizm i trawienie – wspomaga spalanie kalorii.
-
Redukcję apetytu – często mylimy głód z pragnieniem.
-
Funkcję nerek – oczyszcza organizm i usuwa toksyny.
-
Poziom energii – odwodnienie może powodować zmęczenie.
-
Wygląd skóry – nawodniona skóra jest jędrna i promienna.
Jako dietetyk online często obserwuję, że osoby rozpoczynające dietę skupiają się na kaloriach i treningach, zapominając o podstawach – takich jak odpowiednia ilość płynów. A to właśnie one decydują o tym, jak funkcjonuje nasz organizm i jakie mamy samopoczucie. Jednak nie myl faktów, samo picie wody nie pomoże schudnąć! Znamy wiele osób, które wręcz „przelewają się” wodą a efektów brak. Nie wierzmy w magiczne sztuczki i triki, one po prostu nie działają.
Ile wody potrzebujesz i którą wybrać?
Nie musisz pić „magicznych” 2-3 litrów dziennie. Twoje zapotrzebowanie to ok. 30-35 ml na każdy kilogram masy ciała.
Przykład: jeśli ważysz 70 kg, potrzebujesz ok. 2,1–2,45 l wody dziennie.
Jaką wodę wybrać?
-
Mineralna – jeśli masz zwiększone zapotrzebowanie na magnez czy wapń.
-
Filtrowana – codzienna, ekologiczna alternatywa.
-
Niskosodowa – pomocna przy nadciśnieniu i obrzękach.
-
Smakowa? Unikaj gotowych wersji. Lepszym wyborem będzie woda z cytryną, ogórkiem, miętą.
Jeśli czytasz ten artykuł zimą, to tutaj pisaliśmy o tym, jak dbać o nawodnienie zimą
Jak pić więcej wody? 3 sprawdzone triki
1. Przypomnienia na telefonie
Ustaw alarm lub skorzystaj z aplikacji, która pomoże Ci pamiętać o piciu regularnie.
2. Naturalne dodatki smakowe
Nie lubisz czystej wody? Dodaj cytrynę, miętę, plasterki ogórka. Unikaj miodu – szczególnie przy insulinooporności lub cukrzycy.
3. Ulubiony kubek lub butelka
Kolorowy, poręczny, zawsze pod ręką – to może wydawać się drobiazgiem, ale naprawdę działa!
Możesz użyć takiej butelki, szklanej/plastikowej, na której jest podział godzin. Dzięki temu patrząć na butelkę, będziesz świadomy/a, ile już ywpiłeś/aś i czy jest to miarodajne do pory dnia.
Przepis od dietetyka na koktajl nawadniający
Składniki:
-
1 szklanka wody kokosowej lub zwykłej
-
½ ogórka
-
1 pomarańcza
-
Sok z ½ cytryny
-
4-5 listków mięty
-
Garść lodu
Przygotowanie: Zblenduj wszystkie składniki i ciesz się pysznym, orzeźwiającym napojem, który dostarczy elektrolitów i nawodni organizm lepiej niż zwykła woda.
Zacznij od małych kroków, które naprawdę mają znaczenie. Jeśli potrzebujesz wsparcia w budowaniu zdrowych nawyków – pracuję jako dietetyk online, ale zapraszam Cię również do naszych gabinetów w Wodzisławiu Śląskim, Rybniku, Łaziskach Górnych i Katowicach.
Jeśli chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak, umów się na indywidualną konsultację z dietetykiem
Wyświetlanie 9–12 z 12 wyników
Przeczytaj również
Leki na odchudzanie: Przełom w terapii czy szybka droga do efektu jo-jo?
Leki na odchudzanie – przełom czy prosta droga do efektu jo-jo?
Nowoczesne „zastrzyki na odchudzanie” zmieniają podejście do leczenia otyłości i dają spektakularne efekty na wadze. Ale czy są bezpieczne w długim terminie? W artykule analizujemy, jak działają analogi GLP-1, ile naprawdę można schudnąć, jakie niosą ryzyko dla mięśni i metabolizmu oraz dlaczego po ich odstawieniu zdrowie często „znika” razem z efektami. Sprawdź, kiedy farmakoterapia ma sens – i dlaczego dieta nadal wygrywa w długim terminie.
Dieta na jesień – co jeść, żeby wzmocnić odporność
Jesień to wyzwanie dla odporności i figury. Dowiedz się, co jeść i co suplementować, aby uniknąć infekcji i dodatkowych kilogramów. Na końcu artykułu czeka na Ciebie darmowy fragment naszej jesiennej diety – pobierz go i zacznij zdrowo jeść już dziś!
Metamorfoza Pana Mirka – jak zmiana nawyków pomogła schudnąć 12 kg i odzyskać energię
Praca zmianowa, nieregularne posiłki i brak energii – tak wyglądała codzienność Pana Mirka, zanim trafił do mojego gabinetu. W ciągu 3 miesięcy udało mu się schudnąć ponad 12 kg, zredukować tkankę tłuszczową aż o 10,5 kg i poprawić kondycję bez efektu jojo. Dziś cieszy się nową sylwetką i energią do działania – a wszystko to dzięki zmianie nawyków żywieniowych i konsekwencji. Przeczytaj jego historię i zobacz, że zdrowe odchudzanie naprawdę działa!