Jak zacząć odchudzanie na wiosnę? Poradnik dietetyka

Wiosna to idealny moment na zmiany – dni są dłuższe, pojawiają się świeże warzywa i owoce, a my naturalnie mamy więcej energii do działania. Dla wielu osób to właśnie teraz pojawia się myśl: „Chcę schudnąć i poczuć się lepiej”. Ale jak zacząć, żeby tym razem się udało?

Jako dietetyk kliniczny i psychodietetyk, pracujący zarówno w gabinetach w Wodzisławiu Śląskim i Katowicach, jak i online, pomagam pacjentom wprowadzać realne zmiany – bez presji, bez głodówek i bez efektu jojo.

W tym wpisie pokażę Ci 5 kluczowych zasad, które pomogą Ci skutecznie rozpocząć odchudzanie tej wiosny.

1. Ustal swój realny cel

Zamiast zakładać, że musisz schudnąć 10 kg w miesiąc, skup się na zdrowych nawykach i małych krokach.
Chcesz mieć więcej energii?
Lepsze samopoczucie?
Mniej podjadać wieczorami?

To właśnie takie cele są trwałe. Pamiętaj, że utrata 0,5–1 kg tygodniowo to zdrowe i bezpieczne tempo.

Zastanów się, co bardziej Cię zmotywuje: 2 kg mniej i zrealizowany pierwszy, miesięczny cel – czy patrzenie na wagę z poczuciem rozczarowania, bo do -10 kg wciąż brakuje 8?
Skup się na tym, co już udało Ci się osiągnąć, zamiast martwić się tym, co jeszcze przed Tobą.
Stosuj metodę małych kroków i dziel duży cel na mniejsze etapy – to właśnie one budują długoterminowy sukces.

2. Zacznij od… nawodnienia!

To może Cię zaskoczyć, ale pierwszym krokiem do zmiany stylu życia nie musi być rewolucja w kuchni, a… szklanka wody.
Nawodnienie wspiera metabolizm, zmniejsza apetyt i poprawia koncentrację.

👉 Przeczytaj: Nawodnienie w diecie – pierwszy krok do skutecznego odchudzania

Pamiętaj – samo nawodnienie nie wystarczy, by schudnąć.
Jeśli będziesz pić dużo wody, ale nie zmienisz nawyków żywieniowych, nie wprowadzisz deficytu kalorycznego ani aktywności fizycznej, efekty się nie pojawią.

Na co dzień w gabinecie, zwłaszcza podczas pierwszych konsultacji, często słyszymy:
„Piję dużo wody, ciągle biegam do toalety, a waga wciąż stoi w miejscu…”

Woda to ważny element, ale nie jedyny. Trzeba spojrzeć na cały styl życia, nie tylko na jeden jego aspekt.

Jeśli czytasz ten artykuł zimą, to tutaj pisaliśmy o tym, jak dbać o nawodnienie zimą

3. Nie komplikuj – gotowa dieta to świetny start

Nie każdy ma czas i chęci, by codziennie planować posiłki, liczyć kalorie czy analizować makroskładniki. Dlatego przygotowaliśmy gotową dietę wiosenną – zbilansowaną, pełną sezonowych warzyw, smaczną i prostą w przygotowaniu.

✅ Idealna, jeśli:

• zaczynasz,

• chcesz przetestować, jak działa zdrowa dieta,

• potrzebujesz struktury, ale bez presji.

👉 Zobacz: Gotowa dieta wiosenna – sprawdź nasz jadłospis

4. Jedz regularnie, ale elastycznie

Nie musisz jeść co 3 godziny z zegarkiem w ręku. Wystarczy, że:

• nie pomijasz śniadań (szczególnie ważne przy insulinooporności),

• nie dopuszczasz do silnego głodu,

• zaczynasz posiłki od warzyw i białka – to pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i daje uczucie sytości.

To prosty sposób, by jeść mniej… bez odmawiania sobie przyjemności.

Nie musisz też trzymać się sztywno zasad typu: „jedz 5 posiłków dziennie” albo „stosuj posty przerywane”, bo tak polecają instagramowi influencerzy.

Jedz regularnie – ale zgodnie ze swoim rytmem dnia, potrzebami i stylem życia.
To Ty masz czuć się dobrze z tym, jak wygląda Twój sposób odżywiania – nie internet.

O tym, dlaczego warto jeść regularnie, piszemy w tym artykule

5. Poproś o wsparcie – nie jesteś sama / sam

Zmiany są trudniejsze, kiedy działamy w pojedynkę. Jeśli potrzebujesz motywacji, pomocy z analizą wyników, korektą jadłospisu czy po prostu… zrozumienia – zgłoś się do nas.

Pracujemy z pacjentami:

• stacjonarnie w Katowicach, Łazsikach Górnych, Rybniku i Wodzisławiu Śląskim,

• oraz online – w całej Polsce i za granicą.

👉 Zobacz: Konsultacje z dietetykiem online – jak wyglądają?

Jeśli chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak, umów się na indywidualną konsultację z dietetykiem

A jeśli chcesz się dowiedzieć, czy detoks działa – przeczytaj ten artykuł

Przeczytaj również