Pstr膮g t臋czowy z ziemniakami i lekk膮 sa艂atk膮
Ryba z pary to idealny pomys艂 na szybki obiad. Przygotowanie produkt贸w do tego dania zajmuje dos艂ownie 10-15 minut. Czas gotowania ryby to oko艂o 15 minut. Najd艂u偶ej b臋d膮 si臋 gotowa膰 ziemniaki, 20-30 minut. Aby nie marnowa膰 czasu, mo偶na si臋 zaj膮膰 przygotowaniem sa艂atki.聽
聽Sk艂adniki:
- pstr膮g t臋czowy 150 g
- ziemniaki 200 g
- sa艂ata 30-50 g
- og贸rek 1 szt.
- pomidor 0,5 szt.
- oliwa z oliwek 5 g (1 艂y偶eczka)
Spos贸b przygotowania:
- Ziemniaki umyj i obierz.
- Ryb臋 przypraw sol膮, pieprzem i ulubionymi zio艂ami.聽
- Ziemniaki i ryb臋 ugotuj razem na parze.聽
- Og贸rek obierz ze sk贸rki i wraz z pomidorem pokr贸j wg uznania.聽
- Sa艂at臋 porwij na mniejsze kawa艂ki.聽
- Wszystkie warzywa wymieszaj razem, dodaj oliw臋 i dopraw wg smaku.聽
Warto艣膰 kaloryczna i makrosk艂adniki w 1 porcji:
Energia: 387 kcal
Bia艂ko: 35 g
T艂uszcz: 8,9 g
W臋glowodany: 40 g
Smacznego!
Dietetyk kliniczny – blog
Zobacz wi臋cej przepis贸w
Jak zrobi膰 pesto z pietruszki?
Pesto z pietruszki - bogactwo witaminy CPesto to zielony sos, kt贸ry pochodzi z W艂och, a jego g艂贸wnym sk艂adnikiem jest bazylia. W Polsce r贸wnie偶 jest do艣膰 popularnym sosem, kt贸rego mo偶na u偶ywa膰 na wiele sposob贸w. Dodajemy...
Zupa Shreka czyli krem ze szpinaku
Zupa Shreka, czyli jak zach臋ci膰 do jedzenia szpinakuSzpinak cz臋sto kojarzy si臋 z czym艣 bardzo niedobrym. Zw艂aszcza dzieci nie przepadaj膮 za tym produktem. Jednak ma tyle warto艣ciowych sk艂adnik贸w, 偶e warto w艂膮czy膰 go do naszej diety. Zawiera flawonoidy i karotenoidy,...
Szybki deser z serka wiejskiego
Szybki i bardzo smaczny deser z serka wiejskiego. Jest to deser z du偶膮 ilo艣ci膮 bia艂ka, co jest idealne przy odchudzaniu lub podczas budowy masy mi臋艣niowej.