Pstrąg tęczowy z ziemniakami i lekką sałatką
Ryba z pary to idealny pomysł na szybki obiad. Przygotowanie produktów do tego dania zajmuje dosłownie 10-15 minut. Czas gotowania ryby to około 15 minut. Najdłużej będą się gotować ziemniaki, 20-30 minut. Aby nie marnować czasu, można się zająć przygotowaniem sałatki.
Składniki:
- pstrąg tęczowy 150 g
- ziemniaki 200 g
- sałata 30-50 g
- ogórek 1 szt.
- pomidor 0,5 szt.
- oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka)
Sposób przygotowania:
- Ziemniaki umyj i obierz.
- Rybę przypraw solą, pieprzem i ulubionymi ziołami.
- Ziemniaki i rybę ugotuj razem na parze.
- Ogórek obierz ze skórki i wraz z pomidorem pokrój wg uznania.
- Sałatę porwij na mniejsze kawałki.
- Wszystkie warzywa wymieszaj razem, dodaj oliwę i dopraw wg smaku.
Wartość kaloryczna i makroskładniki w 1 porcji:
Energia: 387 kcal
Białko: 35 g
Tłuszcz: 8,9 g
Węglowodany: 40 g
Smacznego!
Dietetyk kliniczny – blog
Zobacz więcej przepisów
Ciasto marchewkowe
Marchewkowa petarda - czyli fit ciasto z marchewkiCzy można jeść ciasta będąc na diecie? Takie pytanie często słyszymy od naszych Pacjentów. Wielu z Was, kiedy rozpoczynamy współpracę, jest przekonana, że na diecie nie można...
Zapiekanka ziemniaczana ze szparagami
Co zrobić ze szparagami - czyli przepis na zdrową warzywną zapiekankęSezon na szparagi rozpoczyna się mniej więcej od kwietnia lub maja i trwa bardzo krótko, bo kończy się już w lipcu lub nawet wcześniej. Można powiedzieć, że szparagi to modne warzywo, które widzimy...
Fit brownie z fasoli
Fit brownie - ulubione ciasto osób na diecieBrownie z fasoli jest ulubionym ciastem naszych Podopiecznych, ale także nas - dietetyków. Jest bardzo szybkie w wykonaniu, a do tego obłędnie smaczne i naprawdę nie czuć w nim smaku fasoli. Już niejedni znajomi myśleli, że...