Pstr膮g t臋czowy z ziemniakami i lekk膮 sa艂atk膮
Ryba z pary to idealny pomys艂 na szybki obiad. Przygotowanie produkt贸w do tego dania zajmuje dos艂ownie 10-15 minut. Czas gotowania ryby to oko艂o 15 minut. Najd艂u偶ej b臋d膮 si臋 gotowa膰 ziemniaki, 20-30 minut. Aby nie marnowa膰 czasu, mo偶na si臋 zaj膮膰 przygotowaniem sa艂atki.聽
聽Sk艂adniki:
- pstr膮g t臋czowy 150 g
- ziemniaki 200 g
- sa艂ata 30-50 g
- og贸rek 1 szt.
- pomidor 0,5 szt.
- oliwa z oliwek 5 g (1 艂y偶eczka)
Spos贸b przygotowania:
- Ziemniaki umyj i obierz.
- Ryb臋 przypraw sol膮, pieprzem i ulubionymi zio艂ami.聽
- Ziemniaki i ryb臋 ugotuj razem na parze.聽
- Og贸rek obierz ze sk贸rki i wraz z pomidorem pokr贸j wg uznania.聽
- Sa艂at臋 porwij na mniejsze kawa艂ki.聽
- Wszystkie warzywa wymieszaj razem, dodaj oliw臋 i dopraw wg smaku.聽
Warto艣膰 kaloryczna i makrosk艂adniki w 1 porcji:
Energia: 387 kcal
Bia艂ko: 35 g
T艂uszcz: 8,9 g
W臋glowodany: 40 g
Smacznego!
Dietetyk kliniczny – blog
Zobacz wi臋cej przepis贸w
Domowa granola
Masz ju偶 do艣膰 sklepowych p艂atk贸w z dodatkiem cukru? Wypr贸buj przepis na pyszn膮 i zdrow膮 granol臋.
Leczo
LeczoSyc膮ca propozycja na obiad jednogarnkowy.Porcje 1Czas: 45 minKalorie: 433 kcalDobre na: obiadobiad LeczoSk艂adniki 陆 cukinii (ok. 150 g) 陆 papryki (ok 70 g) 10 g oleju rzepakowego 65 g ciecierzycy ugotowanej (po ods膮czeniu) 200 g pomidor贸w...
Zapiekanka makaronowa z dyni膮
Zapiekanka makaronowa z dyni膮Aromatyczne danie z wykorzystaniem dyniPorcje 2Czas: 50 minKalorie: 320 kcal w 1 porcjiDobre na: obiad, kolacjaobiad / kolacja Zapiekanka z makaronem i dyni膮Sk艂adniki 100 g makaronu 200 g dyni 10 g parmezanu 5 g oliwy z oliwek (1 艂y偶eczka)...