Pstrąg tęczowy z ziemniakami i lekką sałatką
Ryba z pary to idealny pomysł na szybki obiad. Przygotowanie produktów do tego dania zajmuje dosłownie 10-15 minut. Czas gotowania ryby to około 15 minut. Najdłużej będą się gotować ziemniaki, 20-30 minut. Aby nie marnować czasu, można się zająć przygotowaniem sałatki.
Składniki:
- pstrąg tęczowy 150 g
- ziemniaki 200 g
- sałata 30-50 g
- ogórek 1 szt.
- pomidor 0,5 szt.
- oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka)
Sposób przygotowania:
- Ziemniaki umyj i obierz.
- Rybę przypraw solą, pieprzem i ulubionymi ziołami.
- Ziemniaki i rybę ugotuj razem na parze.
- Ogórek obierz ze skórki i wraz z pomidorem pokrój wg uznania.
- Sałatę porwij na mniejsze kawałki.
- Wszystkie warzywa wymieszaj razem, dodaj oliwę i dopraw wg smaku.
Wartość kaloryczna i makroskładniki w 1 porcji:
Energia: 387 kcal
Białko: 35 g
Tłuszcz: 8,9 g
Węglowodany: 40 g
Smacznego!
Dietetyk kliniczny – blog
Zobacz więcej przepisów
Jak nie przytyć w Święta Wielkanocne? Poradnik dietetyka
Wielkanoc to czas spotkań, pysznego jedzenia i chwil z bliskimi. I choć często obawiamy się, że świąteczne dania pokrzyżują nasze dietetyczne plany, to… spokojnie – naprawdę da się spędzić te dni bez wyrzutów sumienia, głodówek...
Zimowa owsianka z pomarańczą
Zimowa owsianka z pomarańcząIdealny przepis na słodkie śniadaniePorcje 1Czas: 7 minKalorie: 380 kcalDobre na: śniadanie, podwieczorek czy nawet kolacjęśniadanie, podwieczorek Zimowa owsianka z pomarańcząSkładniki pomarańcza 1 średnia sztuka, 150 g płatki owsiane 20 g,...
Fit sernik Oreo
Szukasz alternatywny na tradycyjne słodycze? Wypróbuj ten przepis, a cała rodzina i znajomi będą zachwyceni.