Wakacje all-inclusive to idealna okazja do relaksu i odpoczynku, ale również mogą być wyzwaniem dla naszej sylwetki czy zdrowia. Bufety pełne pysznych potraw, drinki bez ograniczeń i kuszące desery mogą szybko spowodować, że to kilogramy, które utraciliśmy przed wakacjami, wrócą ze zdwojoną siłą. Jak więc cieszyć się wakacjami bez obaw o wagę? Oto kilka praktycznych porad od dietetyka klinicznego i psychodietetyka z Katowic, które pomogą Ci utrzymać formę podczas urlopu.

Wybieraj mądrze

Śniadanie

  • Zacznij dzień zdrowo: Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, owoce, jogurty naturalne, jajka i warzywa. Unikaj słodkich płatków śniadaniowych i przetworzonych wędlin.
  • Ogranicz słodycze: Zamiast croissantów i pączków, postaw na owoce lub niewielką porcję orzechów.
Obiad i Kolacja

  • Stawiaj na warzywa: Zawsze zaczynaj posiłek od dużej porcji sałatki. Pomoże Ci to nasycić się zdrowszymi produktami, a jelita będą szczęśliwe, dzięki wysokiej zawartości błonnika. 
  • Wybieraj białko: Grillowane ryby, owoce morza, kurczak czy rośliny strączkowe to świetne źródła białka, które zapewnią uczucie sytości.
  • Unikaj ciężkich sosów: Nie nakładaj dużej ilości sosów do makaronu, ryżu czy innych dań. Nie musisz całkowicie z nich rezygnować, pamiętaj tylko o umiarze. 
  • Nie musisz unikać węglowodanów: jako dodatek do obiadów, kolacji wybieraj pełnoziarniste pieczo, makarony, brązowy ryż. Węglowodany to źródło energii do wakacyjnych zabaw czy zwiedzania. 
Desery

  • Zachowaj umiar: Jeśli chcesz spróbować deserów, wybierz małe porcje i delektuj się nimi, jedz powoli. 

Pij dużo wody

W naszej dietetycznej praktyce często zauważamy, że Pacjenci maja problem z piciem wody, a pragnienie jest mylone z głodem! W upalne dni łatwo się odwodnić. Dlatego też pij regularnie wodę, aby utrzymać nawodnienie i kontrolować apetyt. Jeśli masz ochotę na coś innego, wybieraj niesłodzone herbaty lub wodę z cytryną. Unikniesz dodatkowych kalorii, które mają bezpośredni  wpływ na Twoją wagę. 

Uważaj na alkohol

Kolorowe drinki mogą być pełne ukrytych kalorii. Wybieraj lżejsze opcje, takie jak wino, szampan czy wyroby na bazie wody gazowanej i świeżych owoców. Pamiętaj też o zasadzie „jedna szklanka wody po każdym drinku”, aby uniknąć nadmiernego spożycia alkoholu.

Bądź aktywny

Wakacje to świetny czas na aktywność fizyczną. Skorzystaj z możliwości:

  • Pływanie: Basen lub morze to idealne miejsce na spalenie kalorii i wzmocnienie mięśni.
  • Sporty wodne: Kajakarstwo, pływanie na desce sup, czy siatkówka wodna to świetna zabawa i jednocześnie intensywny trening.
  • Spacerowanie: Odkrywaj okolicę pieszo, zamiast korzystać z transportu. Zwiedzanie na piechotę to nie tylko ruch, ale i okazja do lepszego poznania miejsca.

Słuchaj swojego ciała

Najczęstszym problemem przy zaburzonej relacji z jedzeniem jest to, że jemy wtedy, gdy nie odczuwamy głody tylko zachciankę wynikającą z różnych powodów. Bardzo często pracujemy właśnie nad tym w gabinecie. Na wakacjach:

  • Jedz powoli: Daj sobie czas na poczucie sytości i radość z posiłku, z poznawania nowych smaków.
  • Unikaj przejadania się: Nie musisz próbować wszystkiego naraz. Wybierz to, na co  naprawdę mas ochotę i delektuj się smakiem.

Planuj z wyprzedzeniem

  • Zdrowe przekąski: Gdy jedziesz na wycieczkę, miej zawsze pod ręką zdrowe przekąski, takie jak orzechy, owoce czy jogurty, aby uniknąć sięgania po mniej zdrowe opcje.
  • Jeśli wiesz jak będzie wyglądał dzień na wycieczce, zaplanuj wg tego posiłki. Nie obawiaj się obiadu w restauracji, pamiętaj o tym, aby się nie przejadać. 

Podsumowanie

Wakacje all-inclusive nie muszą oznaczać nadprogramowych kilogramów. Z odpowiednim planowaniem i zdrowymi wyborami, możesz cieszyć się smacznymi posiłkami i jednocześnie utrzymać formę. Pamiętaj, że kluczem jest umiar i świadome podejście do jedzenia. Jeśli potrzebujesz indywidualnych porad, zapraszamy do skorzystania z usług dietetyka w Katowicach, a także psychodietetyka. Udanych i zdrowych wakacji! 🌞🏖️🍉
Zespół Zdrowy Duet - Centrum Dietetyki

Zespół Zdrowy Duet - Centrum Dietetyki

dietetyczki kliniczne i psychodietetyczki

telefon: 530-107-103 dieta@zdrowyduet.katowice.pl

Odwiedź nasz sklep

W ofercie znajdują się również:

Wyświetlanie 1–4 z 11 wyników

Zadzwoń i umów się na wizytę